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レシピ：野菜グラタン・チーズ焼

レシピ数： 3 品

なすとトマトとベーコンのチーズ焼き
100 kcal

食塩 0.7 g
まんまるまうちゃん

味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
トマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…

材料：トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

106 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃほくほく簡単マヨグラタン
161 kcal

食塩 0.7 g
kahoo

マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…

材料：かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…

シニア

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

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0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

143 mg

リン

166 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

38 µg
長ねぎが主役のグラタン
185 kcal

食塩 1.3 g
RIKA☆MAMA

葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg
長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…

材料：長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg