糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
【月曜日】豚の生姜焼きの献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
しっかりスタミナをつけられる豚の生姜焼きの献立です。生姜焼きはフライパン一つでできるのでささっとつくることができます。
-
主菜豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g
-
副菜すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g
-
汁物長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
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