糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
【木曜日】ヘルシーこくうま回鍋肉の献立
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
回鍋肉は食材と調理方法の工夫で脂質を抑えつつ、コクと旨味はしっかり。電子レンジを使って短時間で作れるうれしい献立です。
-
主菜ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g
-
副菜きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
汁物トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
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