高血圧向けのおすすめ献立
7月第5週
ほうれん草の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.5g
ほうれん草やヨーグルトでカルシウムアップ！
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
桃のヨーグルト和えエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
しば漬け(7.0g)エネルギー2 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
73.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
617
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
19
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
コレステロール
97
mg
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
73.1
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
617
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
19
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
コレステロール
97
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
黄桃(缶詰)40.0 g
-
しば漬け7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
無糖ヨーグルト40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
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