高血圧向けのおすすめ献立
7月第5週
冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
暑い夏に、食べやすい麺メニューです。食欲の落ちた時に。
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.2
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2273
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
164
mg
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.2
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2273
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
164
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
桃の缶詰30.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
辛子0.2 g
-
カルピス(原液)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
