高血圧向けのおすすめ献立
7月第5週
さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
青背の魚を食事に取り入れましょう！質の良い脂で血液をサラサラに！
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
炒り豆腐エネルギー98 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.1
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
174
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.1
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
174
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (72 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
塩0.2 g
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