脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第2週
刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.2g
「茹でる、焼く、和える」だけの簡単に短時間で作れて、栄養バランスが整った献立。蒸し暑いこの時期にピッタリ。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5002
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
72
mg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
コレステロール
54
mg
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5002
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンC
72
mg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
コレステロール
54
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば1.1 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2 g)
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢醤油(減塩)5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
黒こしょう0.0 g
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