脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第4週
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.3g
整腸作用のある食物繊維たっぷりのおからや根菜類を使った満腹感が得られる和定食です。
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主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(160.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンE
4.1
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
コレステロール
55
mg
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1209
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンE
4.1
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
コレステロール
55
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
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春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
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A練りゴマ5.0 g
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胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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オリーブ油2.0 g
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タバスコ1.0 g
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ごま油2.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A減塩醤油8.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
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