脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第4週
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.5g
動脈硬化や高血圧を予防するカルシウムがたっぷり摂れる朝食。1日の推定平均必要量の半分以上を摂取できます。
-
印刷
-
献立に追加
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100.0g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
コレステロール
25
mg
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
139
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
コレステロール
25
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
カリフラワー80 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
