筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
564kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
15.9g
炭水化物
80.5g
食物繊維
8.1g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1265mg
カルシウム
75mg
マグネシウム
97mg
リン
290mg
2.9mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
78µg
ビタミンE
2.3mg
ビタミンB1
0.40mg
ビタミンB2
0.41mg
ビタミンB6
0.68mg
ビタミンB12
2.8µg
葉酸
107µg
ビタミンC
36mg
ビタミンD
6.0µg
コレステロール
51mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

一汁三菜の満足献立。よく噛んで食べれば、血糖値の上昇が緩やかになります。

買い物リスト

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野菜・果実類
Aすり下ろし生姜
1/4片 (3.8 g)
大根おろし
1.5cm (47 g)
青ネギ
3.2 g
きゅうり
1/3本 (31 g)
えのきだけ
1/6袋 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)
1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)
1/8本 (0.0 g)
里芋
1.5個 (71 g)
トマト
1/6個 (31 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (16 g)
エリンギ
1/6パック (16 g)
パイナップル
1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
ブリ
70.0 g
カットわかめ
1.0 g
常備食材
Aしょうゆ
4.0 g
A酒
7.0 g
A砂糖
4.0 g
Aオイスターソース
4.0 g
ゴマ油
2.0 g
A米酢
5.0 g
A和風だしの素
0.5 g
A味噌
3.0 g
Aみりん
1.5 g
白ごま
0.5 g
鶏ガラスープの素
1.0 g
0.4 g
ブラックペッパー
0.1 g
パセリのミジン切り
0.6 g
その他
Aしょうが(すりおろし)
1.0 g
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g