筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
514kcal
たんぱく質
25.8g
脂質
8.3g
炭水化物
77.8g
食物繊維
6.5g
食塩相当量
2.5g
カリウム
981mg
カルシウム
111mg
マグネシウム
102mg
リン
398mg
2.2mg
亜鉛
2.5mg
ビタミンA
14µg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンB1
0.28mg
ビタミンB2
0.24mg
ビタミンB6
0.51mg
ビタミンB12
4.6µg
葉酸
113µg
ビタミンC
41mg
ビタミンD
3.3µg
コレステロール
51mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

夏が旬の食材を組み合わせた献立。鮮やかな色彩が食欲をそそります。食材の甘味を生かし、砂糖の使用を抑えました。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
レモン
1/8個未満 (5.2 g)
とうがん
1/8個未満 (110 g)
オクラ
1.5本 (14 g)
しょうが(すりおろし)
1/8片未満 (1.3 g)
ごぼう
1/4本 (44 g)
赤とうがらし(輪切り)
1/8本 (0.1 g)
とうもろこし
1/6本 (60 g)
魚介・海藻類
かんぱち
130 g
かに風味かまぼこ
2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
こんにゃく
1/8枚 (40.0 g)
常備食材
1.1 g
だし汁
100.0 g
9.5 g
みりん
7.0 g
薄口しょうゆ
2.0 g
ごま油
3.0 g
砂糖
1.0 g
Aしょうゆ
3.0 g
A顆粒和風だし
0.3 g
黒ごま
1.0 g
その他
日本酒
5.0 g
70 g
昆布茶
0.2 g