筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
508kcal
たんぱく質
23.3g
脂質
13.9g
炭水化物
76.7g
食物繊維
9.1g
食塩相当量
2.5g
カリウム
1327mg
カルシウム
206mg
マグネシウム
135mg
リン
401mg
3.5mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
94µg
ビタミンE
3.4mg
ビタミンB1
0.43mg
ビタミンB2
0.52mg
ビタミンB6
0.91mg
ビタミンB12
1.0µg
葉酸
264µg
ビタミンC
118mg
ビタミンD
7.0µg
コレステロール
52mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

春に美味しくなる食材をたっぷりのせた、オープンサンドが主役。彩りの良いあえ物と、ほくほく甘いサラダの組み合わせです。

買い物リスト

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野菜・果実類
新玉ねぎ
1/8個 (21 g)
春キャベツ
1枚 (47 g)
Aレモン汁
0.5 g
ブロッコリー
100 g
さつまいも
1/4本 (66 g)
バナナ
1本 (170 g)
魚介・海藻類
しらす干し
15.0 g
肉類
ショルダーベーコン
15.0 g
卵・乳製品
ピザ用チーズ
5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
納豆
1パック (40.0 g)
常備食材
エキストラバージンオリーブ油
2.0 g
バター(食塩不使用)
2.0 g
白炒りごま
0.5 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
洋風スープの素
0.5 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
その他
イングリッシュマフィン
1個 (55.0 g)
A納豆のたれ
1/2袋 (2.5 g)
パセリ(乾燥)
0.1 g