高血圧向けのおすすめ献立
9月第1週
シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
寒天に含まれる食物繊維には、血糖の上昇を緩やかにする作用や、脂肪の吸収を抑える働きがあります。
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
7.8
g
カリウム
348
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
32
mg
リン
112
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
コレステロール
37
mg
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
7.8
g
カリウム
348
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
32
mg
リン
112
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
コレステロール
37
mg
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
寒天1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風ドレッシング(ノンオイル)10.0 g
-
砂糖15.0 g
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