高血圧向けのおすすめ献立

9月第1

野菜たっぷり千草焼 + 3 品
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.6g
野菜を一日350g以上目標に取り入れましょう。肥満予防や高血圧予防にも効果があります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
20.8 g
炭水化物
73.6 g
食物繊維
8.6 g
カリウム
898 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
67 mg
リン
337 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
239 µg
ビタミンA
314 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
183 µg
ビタミンC
71 mg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
138 µg
コレステロール
179 mg
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
20.8 g
炭水化物
73.6 g
食物繊維
8.6 g
カリウム
898 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
67 mg
リン
337 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
239 µg
ビタミンA
314 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
183 µg
ビタミンC
71 mg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
138 µg
コレステロール
179 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/4個 (43 g)
  • 人参(せん切り)
    1/4本 (33 g)
  • ねぎ(小口切り)
    1/8本 (18 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 白菜(角切り)
    1/3枚 (37 g)
  • しいたけ(スライス)
    3/4枚 (13 g)
  • きくらげ(乾燥)
    0.5 g
  • なす(乱切り)
    3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
  • ツナ(油漬)
    10.0 g
肉類
  • 豚もも肉(スライス)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 3/4個 (40 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    適量
  • 中華スープの素
    0.2 g
  • 淡口しょうゆ
    5.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • A濃口しょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A出し汁
    15.0 g
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