高血圧向けのおすすめ献立

9月第3

キャベツとしめじのごま和え + 3 品
  • 4 品
  • 296kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 7.4g
  • 脂質 1.7g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 4.8g
  • 4 品
  • 296kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 7.4g
  • 脂質 1.7g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 4.8g
朝から食物繊維たっぷり。秋の食材をおいしくいただきます。よく噛んでたべると、ダイエット効果が期待できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
296 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
1.7 g
炭水化物
66.1 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
563 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
46 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2363 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
86 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
コレステロール
0 mg
エネルギー
296 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
1.7 g
炭水化物
66.1 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
563 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
46 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2363 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
86 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
コレステロール
0 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • キャベツ(短冊切り)
    1枚 (59 g)
  • しめじ(ほぐし)
    1/8パック (11 g)
  • さといも
    2/3個 (35 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
  • 緑茶
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • いりごま(白)
    1.0 g
  • 濃口しょうゆ
    3.0 g
  • だし汁
    157.5 g
  • みそ
    9.0 g
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