富士産業のバランス献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
691kcal
たんぱく質
29.4g
脂質
21.2g
炭水化物
94.2g
食物繊維
7.3g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1303mg
カルシウム
254mg
マグネシウム
118mg
リン
544mg
2.4mg
亜鉛
4.7mg
ビタミンA
180µg
ビタミンE
2.6mg
ビタミンB1
0.78mg
ビタミンB2
0.52mg
ビタミンB6
0.80mg
ビタミンB12
0.9µg
葉酸
162µg
ビタミンC
111mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
63mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

おかずは『肉じゃが』。ご飯と同じ炭水化物のジャガイモを使っているので、いつもより、ごはんの量を減らしましょう。

買い物リスト

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野菜・果実類
じゃがいも
1/3個 (56 g)
玉ねぎ
1/6個 (32 g)
にんじん
1/8本 (17 g)
キムチ
6.0 g
グリンピース
3.0 g
ブロッコリー
60 g
たけのこ(水煮)
10.0 g
カリフラワー
60 g
にんにく
1/4片 (1.1 g)
かいわれ大根
1/8パック未満 (1.0 g)
パイナップル
1/8個未満 (55 g)
りんご
1/8個 (35 g)
キウイフルーツ
1/4個 (24 g)
干しぶどう
2.0 g
肉類
豚薄切り肉(脂身なし)
60.0 g
ウインナーソーセージ
10.0 g
卵・乳製品
チーズ(ダイス)
5.0 g
ヨーグルト(無糖)
100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
高野豆腐
1/3枚 (6.0 g)
常備食材
サラダ油
1.0 g
減塩醤油
3.0 g
みりん
5.0 g
だし
100.0 g
しょうゆ
3.0 g
1.0 g
鶏がらスープ(粉末)
0.5 g
0.2 g
こしょう
0.1 g
ミント
0.1 g
その他
胚芽米ごはん
150.0 g