高血圧向けのおすすめ献立

10月第2

カリッと香ばしい!タンドリーチキン + 3 品
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 5.9g
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 5.9g
葉物野菜は加熱すると、嵩が減るのでたくさん食べられます。食物繊維をしっかり摂るとコレステロール低下が期待できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
19.8 g
炭水化物
64.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
944 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
125 mg
リン
367 mg
3.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
567 µg
ビタミンA
374 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
202 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
257 µg
コレステロール
55 mg
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
19.8 g
炭水化物
64.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
944 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
125 mg
リン
367 mg
3.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
567 µg
ビタミンA
374 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
202 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
257 µg
コレステロール
55 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • パプリカ
    1/8個未満 (0.1 g)
  • レタス
    1/4枚 (7.7 g)
  • ほうれん草
    1/2束 (89 g)
  • しめじ(ほぐし)
    1/8パック (11 g)
  • にんじん(2mm千切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • 絹さや
    2.5枚 (5.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 無糖ヨーグルト
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ(きざみ)
    3/4枚 (15.0 g)
  • 高野豆腐
    2/3枚 (10.0 g)
その他
  • カレー粉
    0.2 g
  • ガラムマサラ
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • 濃口しょうゆ
    4.0 g
  • だし汁
    37.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 薄口しょうゆ
    2.0 g
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