高血圧向けのおすすめ献立
10月第2週
カリッと香ばしい!タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.9g
葉物野菜は加熱すると、嵩が減るのでたくさん食べられます。食物繊維をしっかり摂るとコレステロール低下が期待できます。
-
主菜カリッと香ばしい!タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.4 g
-
副菜ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g
-
副菜高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.8
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
567
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
コレステロール
55
mg
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
64.8
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
567
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
コレステロール
55
mg
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個未満 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (7.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
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絹さや2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁37.5 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
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