高血圧向けのおすすめ献立
10月第2週
グリルで簡単 白身魚の照焼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
カプサイシンを含む唐辛子を隠し味に利用すると、体がポカポカ温まります。脂肪燃焼作用もありますよ。
-
主菜
グリルで簡単 白身魚の照焼エネルギー115 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
コレステロール
48
mg
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
コレステロール
48
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら60.0 g
-
花かつお0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁25.0 g
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