高血圧向けのおすすめ献立
10月第3週
ごろごろ さつまいもサラダ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.2g
さつまいもはじっくり加熱すると甘みが増します。電子レンジでの加熱は、栄養素の損失が少ない反面あまり甘くなりません。
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(35.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(150.0g)エネルギー3 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.6
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
33
mg
リン
105
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
コレステロール
17
mg
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.6
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
33
mg
リン
105
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンC
29
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
コレステロール
17
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ぶどう41 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
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