高血圧向けのおすすめ献立
10月第3週
鶏肉のやわらか煮付 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
大豆製品は、高たんぱく低カロリーで、調理しやすい便利食材です。主役にも脇役にも、ぜご利用ください！
-
主菜
鶏肉のやわらか煮付エネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐が主役のサラダエネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとみつばの和え物エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
952
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
54
mg
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
952
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
コレステロール
54
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さといも1個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏肉(もも)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆水煮缶20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
だし汁60.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
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