高血圧向けのおすすめ献立
10月第3週
さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.3g
さばをはじめとする青背の魚には、動脈硬化を予防する栄養素が多く含まれています。秋が旬でお値段もお手頃に！
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
主食
山菜和風スパゲティエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンC
28
mg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンC
28
mg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
その他
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)5.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん2.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
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