糖尿病向けのおすすめ献立
12月第5週
おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.9g
お正月はつい食べ過ぎてしまいがちです。沢山作りすぎないこと。自分の食べる分をお皿に取り分け、量を確認しましょう。
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汁物
関東風のお雑煮エネルギー267 kcal食塩1.1 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
お節３品盛り合わせエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
副菜
八つ頭の煮物エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
その他
牛乳(150.0g)エネルギー92 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.7
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
111
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3943
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
コレステロール
82
mg
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.7
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
111
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3943
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
コレステロール
82
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かんぴょう1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干し柿1/8個未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
やつがしら3/4個 (38 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かつお節2.0 g
-
真鯛120 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
もち2個 (100.0 g)
-
栗の甘露煮5.0 g
-
パルスイート1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
Aだし汁61.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A酢4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒1.0 g
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