高血圧向けのおすすめ献立
1月第2週
やわらかい♪鶏の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
寒くなる季節は、あんかけ料理がお勧めです。体がぽかぽか温まります。
-
主菜
やわらかい♪鶏の塩麹焼エネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根のそぼろあんかけエネルギー137 kcal食塩1.4 g -
デザート
ふるふる葡萄ゼリーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
胚芽米ごはん(150.0g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3005
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
コレステロール
68
mg
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3005
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
コレステロール
68
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(輪切り)4cm (120 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん(いちょう切)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ぶどうジュース(100%)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ミンチ30.0 g
-
ゼラチン2.2 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
淡口醤油10.0 g
-
料理酒1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
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