高血圧向けのおすすめ献立
1月第2週
ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
和え物や酢のものに、七味唐辛子や豆板醤、ごま油を加えると風味が加わって美味しくなりますよ。
-
主菜ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g
-
副菜大豆もやしとぜんまいのナムルエネルギー56 kcal食塩1.1 g
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副菜南瓜と枝豆のマヨネーズ和えエネルギー120 kcal食塩0.3 g
-
その他胚芽米ごはん(150.0g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンE
6.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンC
51
mg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
189
µg
コレステロール
58
mg
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンE
6.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンC
51
mg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
189
µg
コレステロール
58
mg
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
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大豆もやし1/6袋 (43 g)
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ぜんまい(水煮)40.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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れんこん13 g
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枝豆(冷凍)10 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
その他
-
七味唐辛子0.0 g
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胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.7 g
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豆板醤0.2 g
-
酢0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
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