高血圧向けのおすすめ献立
2月第1週
いわしのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
節分といえば鰯。邪気を払う縁起物です。生姜煮にするとにおいも少なく、簡単に調理できますよ。
-
主菜
いわしのしょうが煮エネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの入った五目和えエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とかまぼこの清汁エネルギー21 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.5
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2416
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
115
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.5
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2416
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
115
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青梗菜71 g
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
えのき(ほぐし)1/4袋 (35 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
出し汁160.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
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