富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
632kcal
たんぱく質
25.3g
脂質
17.6g
炭水化物
92.7g
食物繊維
7.2g
食塩相当量
2.7g
カリウム
934mg
カルシウム
156mg
マグネシウム
125mg
リン
410mg
3.4mg
亜鉛
3.0mg
ビタミンA
204µg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.28mg
ビタミンB6
0.52mg
ビタミンB12
1.7µg
葉酸
126µg
ビタミンC
26mg
ビタミンD
11.3µg
コレステロール
64mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

脂質の多い魚がメインなので、副菜は油を控えめにしました。食べごたえのある和献立です。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
乾しいたけ
2枚 (3.8 g)
えのきたけ
1/8袋 (18 g)
なめこ
1/6袋 (15.0 g)
白菜
1/4枚 (21 g)
かいわれ大根
1/8パック未満 (1.0 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
青しそ
4枚 (2.0 g)
おろしにんにく
1/4片 (1.1 g)
チンゲン菜
94 g
魚介・海藻類
太刀魚
92 g
しらす干し
5.0 g
ところてん
70.0 g
青のり
0.5 g
ほたて(水煮缶)
10.0 g
削り節
1.0 g
常備食材
0.2 g
料理酒
2.0 g
出し汁
80.0 g
濃口醤油
13.0 g
みりん風調味料
5.0 g
片栗粉
1.0 g
オリーブ油
2.0 g
こしょう
0.0 g
砂糖
3.0 g
穀物酢
5.0 g
いりごま
1.0 g
その他
スパゲティ(乾)
20.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
180.0 g