脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第3週
ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
ボリュームたっぷりなのに脂質エネルギー比25％以下のバランスのとれたメニュー。Xmasにおすすめ。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンC
99
mg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
コレステロール
81
mg
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.6
g
食物繊維
8.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンC
99
mg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
コレステロール
81
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
ラムチョップ60.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
パン粉(生)1.0 g
-
バジル粉0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう1.3 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
パセリ3.3 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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