脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第2週
簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
子供にも食べやすいメニュー。抗酸化力をもつ野菜が豊富なので生活習慣病を予防したい方にもおすすめ。休日のお昼にどうぞ。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.0
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
20
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
コレステロール
77
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.0
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
20
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
コレステロール
77
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
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Aプレーンヨーグルト90.0 g
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牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
シェルマカロニ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
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