糖尿病向けのおすすめ献立

筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立

この献立について

「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 1600kcal前後/1日
  • 食物繊維 … 20g以上/1日
  • コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
  • 塩分 … 8g以下/1日
  • PFCバランス (タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
    … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間

基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科

5月第4

和風 彩り綺麗な卵焼き + 5 品
  • 6 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 76.5g
  • 食物繊維 8.0g
お手軽!15分でできるバランス献立◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
76.5 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
833 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
157 mg
リン
319 mg
3.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
197 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
121 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
2.1 µg
コレステロール
206 mg
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
76.5 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
833 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
157 mg
リン
319 mg
3.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
197 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
121 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
2.1 µg
コレステロール
206 mg

買い物リスト

材料: 15 品
野菜・果実類
  • Aオクラ
    g
  • Aしょうが
    g
  • もやし
    g
  • 豆苗
    g
  • 玉ねぎ
    g
  • バナナ
    g
魚介・海藻類
  • さくらえび
    g
  • 青海苔
    g
  • A塩昆布
    g
  • カットわかめ
    g
  • あおさ
    g
卵・乳製品
  • g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    g
その他
  • Aすりごま
    g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(ストレート)
    g
  • g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)
    g
  • A中華風だしの素
    g
  • Aはちみつ
    g
  • A塩
    g
  • Aごま油
    g
  • だし汁(かつお・昆布)
    g
  • みそ
    g
アプリをインストール