筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
560kcal
たんぱく質
27.9g
脂質
15.9g
炭水化物
76.0g
食物繊維
7.1g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1089mg
カルシウム
188mg
マグネシウム
118mg
リン
444mg
2.6mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
203µg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.48mg
ビタミンB2
0.32mg
ビタミンB6
0.72mg
ビタミンB12
5.8µg
葉酸
181µg
ビタミンC
89mg
ビタミンD
7.3µg
コレステロール
68mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

スパイスを使って代謝UP!ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富で、身体が目覚める献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
ブロッコリー
60 g
アスパラ
1.5本 (31 g)
じゃがいも
1/2個 (67 g)
A大根
2cm (59 g)
Aにんじん
1/6本 (22 g)
かいわれ大根
1/6パック (8.0 g)
オレンジ
1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
あじ(3枚おろし)
180 g
Aかに風味かまぼこ
8.0 g
糸寒天
1/4本 (1.5 g)
肉類
ベーコン
10.0 g
卵・乳製品
粉チーズ
2.0 g
常備食材
0.9 g
こしょう
0.1 g
サラダ油
3.0 g
薄力粉
3.0 g
バター
2.0 g
Aブラックペッパー
0.1 g
B白すりごま
3.0 g
Bぽん酢しょうゆ
8.0 g
その他
カレー粉
2.0 g
Aガーリックパウダー
0.0 g
胚芽米ごはん
140.0 g