高血圧向けのおすすめ献立
7月第1週
じゅんさいの入ったもずく酢 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
朝から食物繊維たっぷり。朝食をしっかり食べる習慣をつけましょう！
-
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
1.0
g
炭水化物
67.6
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
305
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
33
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2250
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
1.0
g
炭水化物
67.6
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
305
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
33
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2250
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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