高血圧向けのおすすめ献立
7月第1週
ぷりぷり海老のチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 5.6g
香辛料の効いた食事で、夏バテ予防！代謝もアップします！
-
主菜
ぷりぷり海老のチリソース炒めエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
デザート
牛乳を使った杏仁豆腐エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
102.1
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
311
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
コレステロール
127
mg
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
102.1
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
311
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
コレステロール
127
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス(千切り)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老(大)88 g
-
カニ缶15.0 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.0 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
サラダ油(揚げ油)3.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖11.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
中華スープの素0.8 g
-
酢7.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁20.0 g
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