高血圧向けのおすすめ献立
7月第3週
鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.3g
酢の効果で疲労回復！上手に減塩しましょう！
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゅんさいの清汁エネルギー13 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2256
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
202
µg
コレステロール
39
mg
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2256
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
202
µg
コレステロール
39
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゅんさい10.0 g
-
三つ葉3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麸3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
料理酒2.0 g
-
出し汁150.0 g
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