高血圧向けのおすすめ献立
7月第3週
ビーフカレーライス + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
カレーのルーを手作りすることで、油分や塩分を減らせます！
-
主菜
ビーフカレーライスエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
副菜
ささみサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトゼリーエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.2
g
食物繊維
9.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
コレステロール
46
mg
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.2
g
食物繊維
9.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンC
30
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
コレステロール
46
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
桃の缶詰20.0 g
肉類
-
牛もも肉30.0 g
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
ゼラチン2.3 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
砂糖8.0 g
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