レシピ数 : 833 品
  • レンジでたらこクリームうどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)、刻み小ねぎ…
    材料: うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)…
  • コンビニ食材で ミネストローネ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    カット野菜(キャベツにんじんなど)、サラダチキン…
    材料: カット野菜(キャベツにんじんなど)、…
  • お弁当に れんこんの海苔塩あえ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる副菜。お弁当やおつまみにおすすめです。れんこんのシャキシャキとした食感は食べ応えがあります。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    れんこん、バター、塩、青海苔、酢水、酢、水
    材料: れんこん、バター、塩、青海苔、酢水、…
  • 電子レンジで ポークチャップ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないもも肉は冷めても脂が固まらないのが特徴。エリンギを加えて食物繊維をアップ。お弁当おかずにもなります。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A、ケチャップ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A…
  • ブロッコリーのごまマヨあえ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまとマヨネーズのコクが、ブロッコリーによく合う一品。あと一品ほしい時にもぴったりなお手軽副菜です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
    材料: ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
  • 電子レンジで キャベツの肉巻き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…
  • レンジで トマトチーズリゾット

    • 659 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ケチャップで手軽に作れる、マイルドな味わいのリゾットです。電子レンジで作るのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    659 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.0 g
    脂質
    29.5 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    69.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    326 mg
    リン
    580 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、しめじ、牛乳、…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮つき)、玉ねぎ、し…
  • いわし缶とトマトのレンチンカレー

    • 275 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし(味付け缶)、バター、パセリ(乾あれば)、…
    材料: いわし(味付け缶)、バター、パセリ(…
  • 野菜たっぷり皿うどん

    • 869 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    あんは電子レンジで簡単に作れます。具材は冷蔵庫にあるものを使えば、食材を無駄なく使い切れるので覚えておきたい一品です。
    エネルギー
    869 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    53.5 g
    炭水化物
    75.6 g
    糖質
    73.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    869 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    53.5 g
    炭水化物
    75.6 g
    糖質
    73.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    77 µg
    皿うどん(市販揚げ麺)、豚バラ薄切り肉、白菜、玉…
    材料: 皿うどん(市販揚げ麺)、豚バラ薄切り…
  • レンジで マグカップチーズオムライス

    • 545 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    大きめのマグカップで作って、電子レンジで完成。ささっと作れて洗い物も少なく、忙しい朝のごはんにもぴったりです。
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形量)、ほうれ…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形…