主菜・主食レシピ全289品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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卵とカリフラワーのマカロニグラタン
291 kcal

食塩 1.7 g
小春mama

白く統一感のあるレシピで見ため◎！食欲をそそります。大豆製品をたっぷり使って、コレステロールの蓄積を予防しましょう。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

26.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

157 mg

リン

276 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

26.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

157 mg

リン

276 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

85 µg
玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、Aマヨネーズ…

材料：玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

26.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

157 mg

リン

276 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

26.2 g

糖質

18.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

157 mg

リン

276 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

85 µg
トースターでやさしい味のミルキードリア
330 kcal

食塩 1.0 g
アイスもなか冷

ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

57.8 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

166 mg

リン

266 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

57.8 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

166 mg

リン

266 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう、牛乳、ピザ…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

57.8 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

166 mg

リン

266 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

57.8 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

166 mg

リン

266 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

56 µg
春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き
380 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
春キャベツ（４cm長さのせん切り）、青ねぎ（小口…

材料：春キャベツ（４cm長さのせん切り）、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

216 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

243 mg

リン

271 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

128 µg
豆腐としめじのグラタン
141 kcal

食塩 1.5 g
koumedesu

通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい！食べ応えもバッチリ！

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg
木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれんそう、ピザ用…

材料：木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg