主菜・主食レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 914 品

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ねぎ塩レモン焼きチキン
113 kcal

食塩 1.0 g
oldice

レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

8 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

8 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、長ねぎ（…

材料：鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

8 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

8 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
イワシの梅しそはさみ焼き
98 kcal

食塩 0.7 g
foo♪

脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いわし（頭内蔵を入れて150g/１人）、塩、梅干…

材料：いわし（頭内蔵を入れて150g/１人…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ
123 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

レモン風味のねぎ塩ダレでさっぱりと頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を抑えています。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

7 mg

リン

154 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

7 mg

リン

154 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
鶏もも肉（皮なし）、サラダ油、A、酒、塩、ねぎ塩…

材料：鶏もも肉（皮なし）、サラダ油、A、酒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

7 mg

リン

154 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

7 mg

リン

154 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
フライパンで簡単真鯛のポン酢焼き
117 kcal

食塩 0.7 g
331ミミイ

鯛は低脂質・高たんぱく質で、消化吸収もよいので幅広い年齢層の方々におすすめできる食材の１つです。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

材料：鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg