食材少なめレシピ全1384品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1384 品

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白菜の塩昆布あえ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
白菜、塩昆布、いりごま

材料：白菜、塩昆布、いりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

42 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
さつまいもとにんじんのみりんレモン煮
72 kcal

食塩 0.0 g
みずき

砂糖を使わずに、素材の持つ甘みを生かしてつくる煮物。レモンの酸味が爽やかでさっぱりとした後味です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
さつまいも、にんじん、A、みりん、レモン汁、水

材料：さつまいも、にんじん、A、みりん、レ…

野菜のおかず

デザート・おやつ

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
チキンとコーンのポタージュ
95 kcal

食塩 1.0 g
たうんびー

濃厚で味わい深いポタージュ！寒い季節にもってこいの1品。代謝を促すビタミンB群が豊富です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

57 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

57 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
鶏ひき肉、たまねぎ、バター、水、クリームコーン缶…

材料：鶏ひき肉、たまねぎ、バター、水、クリ…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

57 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

57 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
しいたけのポテサラ詰め焼き
118 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…

材料：生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg