レシピ数 ： 8627 品
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はんぺんのふわふわ卵あんかけ
- 173 kcal
- 食塩 1.2 g
ふわっとやわらかなはんぺんと卵に、とろみのあるあんを合わせた一品です。口あたりがなめらかで、飲み込みやすく仕上げました。エネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ごま油、A、し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ご…-
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カステラでプディング
- 256 kcal
- 食塩 0.3 g
カステラで手軽に作れる、やさしい甘さのプディング。少量でも必要な栄養がとれ、無理なく食べやすい一品です。エネルギー256 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.6 g脂質10.1 g炭水化物31.7 g糖質31.5 g食物繊維0.2 gコレステロール259 mgカリウム219 mgカルシウム122 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.6 g脂質10.1 g炭水化物31.7 g糖質31.5 g食物繊維0.2 gコレステロール259 mgカリウム219 mgカルシウム122 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgカステラ、牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖材料： カステラ、牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖-
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さつまいものチーズボール
- 202 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくっと甘いさつまいもにモッツァレラチーズを包んだ一品。少量でもエネルギーがとれ、やわらかく食べやすい一品です。エネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgさつまいも（皮なし）、モッツァレラチーズ（一口サ…材料： さつまいも（皮なし）、モッツァレラチ…-
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ひき肉となすのトマト煮
- 184 kcal
- 食塩 1.3 g
なすは電子レンジで加熱し、時短でやわらかく仕上げたトマト煮。くたっとやわらかく煮た野菜で、食べやすい一品です。エネルギー184 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.0 g糖質11.2 g食物繊維2.8 gコレステロール45 mgカリウム601 mgカルシウム28 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸40 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.0 g糖質11.2 g食物繊維2.8 gコレステロール45 mgカリウム601 mgカルシウム28 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸40 µg豚ひき肉、なす、玉ねぎ、A、トマト水煮（カット）…材料： 豚ひき肉、なす、玉ねぎ、A、トマト水…-
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豆腐のとろろ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐とすりおろした長いもをやさしく蒸し上げた一品。ふんわりとやわらかく、まとまりがあるので飲み込みやすく仕上がります。エネルギー115 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質3.8 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム95 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸26 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質3.8 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム95 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで）、A、しょ…材料： 絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで…-
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ほうれん草とベーコンのバター炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
バターとにんにくの香りで、少ない塩分でも満足感のある味わい。お弁当にもおすすめの一品です。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.8 g炭水化物2.3 g糖質0.9 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム373 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸105 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.8 g炭水化物2.3 g糖質0.9 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム373 mgカルシウム26 mgリン46 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸105 µgほうれん草、ハーフベーコン、バター、にんにく（チ…材料： ほうれん草、ハーフベーコン、バター、…-
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朝食に トマトチーズリゾット
- 271 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで手軽に作れ、食物繊維を補える一品。ツナとチーズのうま味とトマトの酸味がよく合います。エネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む…-
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白菜と卵の中華風スープ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘みと、卵のやさしい味わいを楽しめる中華スープ。材料が少なく手軽に作れるため、あと一品ほしい時に役立ちます。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム176 mgカルシウム38 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸51 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム176 mgカルシウム38 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸51 µg白菜、卵、鶏がらスープの素、ごま油、塩、水材料： 白菜、卵、鶏がらスープの素、ごま油、…-
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甘辛大根もち
- 111 kcal
- 食塩 0.9 g
大根は半分程度の重さになるように程よく絞るともっちりとちょうど良い食感に。甘辛だれで、箸が進む一品です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物21.7 g糖質19.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム38 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸51 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物21.7 g糖質19.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム38 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸51 µg大根、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん、砂糖材料： 大根、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…-
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大豆とベーコンのコンソメ煮
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆でたんぱく質と食物繊維がしっかり補える一品。手軽に作れて、お弁当のおかずにも取り入れやすいコンソメ煮です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質2.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム418 mgカルシウム38 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸48 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物7.4 g糖質2.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム418 mgカルシウム38 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸48 µg蒸し大豆、ベーコン、顆粒コンソメ、水材料： 蒸し大豆、ベーコン、顆粒コンソメ、水-
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