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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

サラダチキンの具だくさんスープ
50 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…

材料：サラダチキン、カットサラダ、カットし…

女性の美容

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
フローズンベリーヨーグルト
106 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg
バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、…

材料：バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg
ベリーとナッツのヨーグルトバーク
135 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトに、彩りよくフルーツとナッツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミックスベリー（冷…

材料：ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミック…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
グラノーラヨーグルトパフェ
220 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…

材料：ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg