レシピ数 ： 1010 品
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やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース
- 303 kcal
- 食塩 2.1 g
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。エネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mgエネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…-
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豚の生姜焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンひとつでできる定番・お手軽レシピ。玉ねぎを加えて、旨味とボリューム感をアップしています。エネルギー220 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.2 g炭水化物9.7 g糖質7.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム512 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.2 g炭水化物9.7 g糖質7.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム512 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、玉ねぎ、油…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉…-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりお…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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ふんわり卵の中華炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。エネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mg卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…材料： 卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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揚げない春巻き
- 264 kcal
- 食塩 1.4 g
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくてすみます。焼き上がりはパリパリです。エネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 g糖質35.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mgエネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 g糖質35.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mg豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら、春巻きの皮…材料： 豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら…-
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厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
- 228 kcal
- 食塩 1.8 g
味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。エネルギー228 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.4 g炭水化物9.6 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.2 gカリウム590 mgエネルギー228 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.4 g炭水化物9.6 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.2 gカリウム590 mg厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…材料： 厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…-
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豚肉のトマト煮
- 241 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。エネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mgエネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mg豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…材料： 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…-
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簡単おかず たらと野菜のホイル焼き
- 127 kcal
- 食塩 1.4 g
味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー127 kcalたんぱく質16.7 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質3.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム602 mgエネルギー127 kcalたんぱく質16.7 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質3.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム602 mgたら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…材料： たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…-
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