お弁当のおかずレシピ全399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 274 品

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鯛の塩麹焼
120 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

材料：鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
豚肉の辛子マヨ和え
232 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

ピリッとした辛みがアクセント。からしの風味は揮発しやすいので、火を消した後にあえるのがポイントです。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、サニーレ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
お弁当にもつまみにもアスパラ牛肉炒め
201 kcal

食塩 1.2 g
らるむ。

春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg
牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…

材料：牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

17 mg

リン

192 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

124 µg
オーブンで焼く鶏のから揚げ
123 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

61 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg