レシピ数 : 1475 品
  • 鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深い一皿に。少ない煮汁で作ることで、煮込み時間を短縮。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    288 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    288 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    54 µg
    生鮭(切り身)、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…
    材料: 生鮭(切り身)、塩、トマト、しめじ、…
  • 鶏ささ身のバターすき煮

    • 249 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    334 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    248 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    334 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    248 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    116 µg
    鶏ささ身、卵(Mサイズ)、小松菜、にんじん、バタ…
    材料: 鶏ささ身、卵(Mサイズ)、小松菜、に…
  • ノンフライメンチカツ

    • 249 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで作るノンフライメンチカツ。カロリーをカットしながらも、外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    257 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    168 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    257 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    168 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、乾燥パン粉、…
    材料: 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、…
  • かぼちゃキッシュ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    タルト生地の代わりに食パンを使った手軽に作れるキッシュです。かぼちゃが入って食べごたえがあります。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    124 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    124 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    食パン(サンドイッチ用、12枚切り)、かぼちゃ、…
    材料: 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)…
  • 鮭ときのこの混ぜご飯

    • 309 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    風味豊かな3種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、鮭(切り身)、酒、塩、しい…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、鮭(切り身)、…
  • 牛肉とれんこんの混ぜご飯

    • 353 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    れんこんのシャキッとした食感が楽しめる一品。具材をめんつゆで味付けし、ご飯と混ぜるだけ。押し麦で食物繊維がとれますよ。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    150 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    150 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、牛もも薄切り肉、れんこん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、牛もも薄切り肉…
  • ほうれん草としめじのキッシュ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    92 µg
    食パン(サンドイッチ用、12枚切り)、ほうれん草…
    材料: 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)…
  • かぼちゃのグラタン

    • 294 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    247 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    197 mg
    リン
    247 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、しめじ、…
  • 牛肉のみそ炒め レタス包み

    • 230 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    シャキシャキのレタスに、うま味たっぷりの牛肉炒めを包んでいただきます。肉と合わせて野菜もしっかり食べられる一皿です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    210 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    210 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいたけ、しょうが…
    材料: 牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいた…
  • かぼちゃと手羽元のカレー煮

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ごろっとしたかぼちゃと手羽元が食べ応えある一皿。スパイシーなカレー粉に牛乳が加わり、まろやかでコクのある味わいです。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏手羽元(1人2本)、小麦粉(鶏手羽元用)、かぼ…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、小麦粉(鶏手羽…
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