レシピ数 ： 1540 品
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さばのきのこ南蛮そば
- 426 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味ときのこの風味が楽しめる南蛮そば。たんぱく質と食物繊維をしっかり補え、満足感があります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgそば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長ねぎ、えのき…材料： そば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長…-
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鶏肉とかぼちゃのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃの甘味がトマトの酸味をまろやかに包む一品。きのこを加えることで、うま味が増し、食物繊維も補えます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼちゃ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼ…-
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鮭と香味野菜のレンジ蒸し
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
れんこんやしめじで食物繊維が補える一皿。電子レンジを使えば手軽に鮭をふっくらと蒸すことができます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、れんこん、長…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、…-
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鮭となすの焼き浸し
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
食材２つのお手軽レシピ。鮭となすをこんがりと焼いてからめんつゆに浸すことで風味が引き立ち、中まで味がしっかりと染みます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール48 mgカリウム458 mgカルシウム26 mgリン223 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 鮭（切り身）、片栗粉、なす、めんつゆ…-
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豚肉ときのこの甘酢炒め
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
きのこをたっぷり使い、食物繊維が補える一品。酸味をきかせた味付けで、豚肉ときのこをさっぱりと食べられます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質6.7 g食物繊維4.0 gコレステロール48 mgカリウム551 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質6.7 g食物繊維4.0 gコレステロール48 mgカリウム551 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸52 µg豚こま肉、片栗粉、塩、しいたけ、えのきたけ、しめ…材料： 豚こま肉、片栗粉、塩、しいたけ、えの…-
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辛くない 麻婆なす
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
お腹にやさしい麻婆なすです。辛さを控え、赤身ひき肉で脂質をカット。ジューシーななすで満足感のある一品に仕上げました。エネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.6 g脂質7.0 g炭水化物14.0 g糖質11.4 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム480 mgカルシウム30 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.6 g脂質7.0 g炭水化物14.0 g糖質11.4 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム480 mgカルシウム30 mgリン171 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸44 µg豚赤身ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが（チューブ）…材料： 豚赤身ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが…-
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豚しゃぶとなすの煮浸し
- 210 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉となすをさっぱりと味わえる煮浸しです。白だしのやさしい風味で、暑い季節にも食べやすい一品です。エネルギー210 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質15.5 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム15 mgリン155 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質15.5 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム15 mgリン155 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、ごま油、A、…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、…-
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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えび水餃子
- 186 kcal
- 食塩 0.9 g
もちもちの皮と、ぷりぷりのえびがおいしい水餃子。シュウ酸の多いニラをねぎなどの薬味野菜にアレンジしました。エネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µg餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン菜、A、しょ…材料： 餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン…-
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梅おろし鶏うどん
- 263 kcal
- 食塩 1.8 g
梅干しと大根おろしのさっぱりとした味わいで、暑さで食欲がない日にも食べやすい一品です。鶏むね肉でたんぱく質を補えます。エネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgうどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、大根、梅干し…材料： うどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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