レシピ数 : 1111 品
  • レタスたっぷり水炊き

    • 193 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • 絹さやとまぐろのさんしょう炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…
    材料: まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、し…
  • にらとかんぴょうのピリ辛炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、かんぴょう、ご…
    材料: にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、か…
  • 豆腐のピカタ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • 豆腐とふわふわ卵の炒めもの

    • 183 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすいです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    255 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、こしょう、にら、サ…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、こしょ…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 571 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • オクラとめかぶのねばねば丼

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めか…
  • 電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器にカットレタスと鶏肉を入れて、トマトソースをかけて電子レンジで加熱するだけ。忙しい時におすすめの一品です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    598 mg
    鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗びき黒こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗…
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