レシピ数 ： 1475 品
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鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深い一皿に。少ない煮汁で作ることで、煮込み時間を短縮。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
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鶏ささ身のバターすき煮
- 249 kcal
- 食塩 2.1 g
甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。エネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µgエネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µg鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…材料： 鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…-
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ノンフライメンチカツ
- 249 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブンで作るノンフライメンチカツ。カロリーをカットしながらも、外はサクサク、中はジューシーに仕上がります。エネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.6 g炭水化物13.1 g糖質11.7 g食物繊維1.4 gカリウム492 mgカルシウム69 mgリン257 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール168 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.6 g炭水化物13.1 g糖質11.7 g食物繊維1.4 gカリウム492 mgカルシウム69 mgリン257 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール168 mgビタミンC13 mg葉酸51 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、乾燥パン粉、…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、A、卵、牛乳、…-
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かぼちゃキッシュ
- 210 kcal
- 食塩 1.2 g
タルト生地の代わりに食パンを使った手軽に作れるキッシュです。かぼちゃが入って食べごたえがあります。エネルギー210 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.4 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム395 mgカルシウム90 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール124 mgビタミンC27 mg葉酸59 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質11.4 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム395 mgカルシウム90 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール124 mgビタミンC27 mg葉酸59 µg食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、かぼちゃ、…材料： 食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…-
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鮭ときのこの混ぜご飯
- 309 kcal
- 食塩 0.9 g
風味豊かな3種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。エネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.6 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム332 mgカルシウム15 mgリン193 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質4.6 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム332 mgカルシウム15 mgリン193 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール24 mgビタミンC0 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しい…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、鮭（切り身）、…-
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牛肉とれんこんの混ぜご飯
- 353 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこんのシャキッとした食感が楽しめる一品。具材をめんつゆで味付けし、ご飯と混ぜるだけ。押し麦で食物繊維がとれますよ。エネルギー353 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質55.4 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー353 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質55.4 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール28 mgビタミンC8 mg葉酸14 µg麦ご飯（押し麦３割）、牛もも薄切り肉、れんこん、…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、牛もも薄切り肉…-
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ほうれん草としめじのキッシュ
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質10.5 g炭水化物14.4 g糖質11.9 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgカルシウム94 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール128 mgビタミンC22 mg葉酸92 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.2 g脂質10.5 g炭水化物14.4 g糖質11.9 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgカルシウム94 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール128 mgビタミンC22 mg葉酸92 µg食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…材料： 食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…-
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かぼちゃのグラタン
- 294 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。エネルギー294 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質15.7 g炭水化物33.6 g糖質30.0 g食物繊維3.6 gカリウム664 mgカルシウム197 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC35 mg葉酸45 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質15.7 g炭水化物33.6 g糖質30.0 g食物繊維3.6 gカリウム664 mgカルシウム197 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール35 mgビタミンC35 mg葉酸45 µgかぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…材料： かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、…-
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牛肉のみそ炒め レタス包み
- 230 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキのレタスに、うま味たっぷりの牛肉炒めを包んでいただきます。肉と合わせて野菜もしっかり食べられる一皿です。エネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質13.4 g炭水化物10.5 g糖質7.5 g食物繊維3.0 gカリウム494 mgカルシウム22 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸60 µg牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいたけ、しょうが…材料： 牛もも薄切り肉、たけのこ水煮、しいた…-
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かぼちゃと手羽元のカレー煮
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
ごろっとしたかぼちゃと手羽元が食べ応えある一皿。スパイシーなカレー粉に牛乳が加わり、まろやかでコクのある味わいです。エネルギー309 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質14.1 g炭水化物35.0 g糖質29.8 g食物繊維5.2 gカリウム796 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC44 mg葉酸60 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質14.1 g炭水化物35.0 g糖質29.8 g食物繊維5.2 gカリウム796 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール78 mgビタミンC44 mg葉酸60 µg鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽元用）、かぼ…材料： 鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽…-
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