レシピ数 ： 1150 品
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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
- 334 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。エネルギー334 kcalたんぱく質13.6 g脂質22.6 g炭水化物19.3 g糖質16.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム482 mgエネルギー334 kcalたんぱく質13.6 g脂質22.6 g炭水化物19.3 g糖質16.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム482 mgほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…材料： ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…-
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鶏肉と小松菜の治部煮
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。エネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mgエネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…-
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肉団子とかぶのクリーム煮
- 343 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏ひき肉に片栗粉を加えるとやわらかな肉だんごに。手軽に作れるホワイトソースはシチューやグラタンにも応用できます。エネルギー343 kcalたんぱく質19.8 g脂質17.8 g炭水化物23.7 g糖質20.7 gコレステロール87 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム726 mgエネルギー343 kcalたんぱく質19.8 g脂質17.8 g炭水化物23.7 g糖質20.7 gコレステロール87 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム726 mg鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこしょう、かぶ…材料： 鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこ…-
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ふんわりつくね なめたけおろしのせ
- 246 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉とはんぺんを混ぜて焼くだけで、ふわふわなつくねの出来上がり。青じそと大根おろしでさっぱりとした味わいです。エネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mgエネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mg鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油、大根、なめ…材料： 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油…-
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さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 473 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。エネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgさんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼう、かつお節…材料： さんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼ…-
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つくねと春キャベツの山椒煮
- 203 kcal
- 食塩 1.3 g
甘みのある春キャベツと、爽やかな山椒が好相性。うま味たっぷりの煮汁を吸ったキャベツが絶品です。電子レンジでお手軽に。エネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質9.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム535 mg春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、酒、し…材料： 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…-
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さわらのねぎみそ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。エネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.0 g脂質10.5 g炭水化物10.0 g糖質7.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム630 mgさわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…材料： さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…-
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新玉ねぎの豚肉巻き
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
ごろっと切った玉ねぎをじっくり焼くことで、甘味が引き立ちます。素材の味を楽しめるよう、シンプルな味付けで頂きます。エネルギー230 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.4 g炭水化物12.3 g糖質10.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム457 mgエネルギー230 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.4 g炭水化物12.3 g糖質10.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム457 mg豚もも薄切り肉（１人４枚）、塩（下味用）、こしょ…材料： 豚もも薄切り肉（１人４枚）、塩（下味…-
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生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司
- 415 kcal
- 食塩 1.4 g
春らしい色合いがかわいらしいちらし寿司。すし酢にレモン汁を加え、爽やかな味わいに仕上げました。おもてなしにもぴったり。エネルギー415 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.1 g炭水化物59.9 g糖質56.1 gコレステロール125 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム452 mgエネルギー415 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.1 g炭水化物59.9 g糖質56.1 gコレステロール125 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム452 mg麦ご飯（押麦３割）、Ａすし酢、Ａレモン汁、具材、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、Ａすし酢、Ａレモ…-
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白身魚の松前蒸し
- 101 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。エネルギー101 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー101 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…材料： ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…-
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