しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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たくあんとしらすのもち麦おむすび
365 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま

材料：米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
ちらし寿司
429 kcal

食塩 2.6 g
ワタナベマキ

色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…

材料：米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…

シニア

旬の食材

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

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429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
焼肉弁当
518 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…

材料：焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…

味覚が変わった

時短で作る

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
レタス恵方巻き
489 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…

材料：温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…

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489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg