大根レシピ全197品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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ワンプレートおせち
359 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…

材料：蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
おきりこみ
291 kcal

食塩 3.4 g
おいしい健康

幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…

材料：おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

46 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

シニア

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358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg