レシピ数 : 1189 品
  • 鶏肉とかぶのトマト煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    鍋に材料を入れて煮るだけ。生のトマトではなく、皮が除かれているトマト缶を使って、お腹にやさしく、手間も少なく。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    843 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    843 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの葉、トマト水…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの…
  • 電子レンジで作る 簡単肉じゃが

    • 251 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油がいらないので、鍋で作るよりも脂質が控えめです。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、玉…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じ…
  • 混ぜ混ぜオムライス

    • 465 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    571 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    571 mg
    麦ご飯(押麦3割)、ケチャップ炒め、鶏もも肉(皮…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ケチャップ炒め、…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • えびとしいたけのチャーハン

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    電子レンジで作るお手軽チャーハン。炒め油がいらないので、脂質控えめです。器に薄く広げると、パラパラとした仕上がりに。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    145 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    145 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    340 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、むきえび、ロ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • しょうが焼きレタス包み

    • 261 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが決め手です。レタスに包んで召し上がれ。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    642 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…
  • 鶏ささ身の酢豚風

    • 330 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    豚ロース肉の代わりに鶏ささ身を使って脂質をカット。あっさりとした鶏ささ身とコクのある黒酢あんが相性抜群です。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    26.3 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    26.3 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    664 mg
    鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油、A、しょう…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油…
  • ピザトースト・はちみつバナナトースト

    • 299 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食パン1枚で2つの味が楽しめる、見た目にもかわいいトースト。朝食や補食にもおすすめです。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    40.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    食パン(6枚切り)、ピザトースト、ツナ水煮(固形…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピザトースト、ツ…
  • 温玉しらすのせご飯

    • 315 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    137 mg
    ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3倍濃縮)、か…
    材料: ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 315 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
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