レシピ数 : 1009 品
  • 親子丼

    • 420 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    455 mg
    卵(Mサイズ)、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、三つ…
    材料: 卵(Mサイズ)、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、三つ葉、麦ご飯(押麦3割)、…
  • かきたまうどん

    • 310 kcal
    • 食塩 3.3 g
    おいしい健康
    やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    48.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    3.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    48.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    3.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃縮)、水
  • スープジャーで作るおかゆ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    温かいご飯、熱湯
    材料: 温かいご飯、熱湯
  • 米から作るおかゆ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    米、水
    材料: 米、水
  • あさりの酒蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    あさり(1人分殻つきで150g)、レタス、にんに…
    材料: あさり(1人分殻つきで150g)、レタス、にんにく、酒、水
  • 筑前煮

    • 179 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼう、れんこん、…
  • 本格麻婆豆腐

    • 237 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    本格的な麻婆豆腐をご家庭でも。ねぎやにんにくなどの香味野菜や香辛料を使い、おいしく塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    392 mg
    木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、小ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、小ねぎ(小口切り)、サラダ油、…
  • ホイコーロー

    • 187 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    476 mg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんどう、にんにく、サラダ油、…
  • 炒飯

    • 349 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ショルダーベーコンは通常のベーコンよりも脂質を約1/3に抑えることが可能。調味料は火を止めてから、1品ずつ入れましょう。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.7 g
    コレステロール
    121 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.7 g
    コレステロール
    121 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    ご飯、卵、ショルダーベーコン、長ねぎ、小ねぎ、サ…
    材料: ご飯、卵、ショルダーベーコン、長ねぎ、小ねぎ、サラダ油、調味料、酒、しょ…
  • とんかつ

    • 270 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    脂身を切り落とすこと、パン粉を細かくして吸油量を減らすことで脂質をカット。衣は薄づきで、サクサクとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    414 mg
    豚ロース肉(とんかつ用)、塩、小麦粉、溶き卵、乾…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、塩、小麦粉、溶き卵、乾燥パン粉、揚げ油、中濃ソ…