あんかけレシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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かれいの野菜あんかけ
165 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

フランパンで焼いたかれいに中華風の野菜あんをかけて味わいます。あんを絡めたかれいのやわらかな食感をお楽しみください。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、片栗粉（かれい…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、片…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
豆腐のかに卵あんかけ
128 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

110 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

105 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

110 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

105 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…

材料：絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…

食欲がない

口内炎

口が乾く

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

110 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

105 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

110 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

105 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
チンゲン菜の中華そぼろあんかけ
167 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

チンゲン菜に豚肉のうま味、しょうがの風味がきいたあんを絡めて。チンゲン菜は食べやすい大きさに切っても◎ご飯がすすみます。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

66 mg

リン

86 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

66 mg

リン

86 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
豚ひき肉、チンゲン菜、しょうが、ごま油、A、酒、…

材料：豚ひき肉、チンゲン菜、しょうが、ごま…

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

66 mg

リン

86 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

66 mg

リン

86 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
にらかに玉の甘酢あんかけ
164 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…

材料：卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…

シニア

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg