トマトレシピ全228品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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めちゃうまチキンステーキ
131 kcal

食塩 1.0 g
sairamama

たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

6.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

6.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

6.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

6.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
簡単旨い豚のしょうが焼き
204 kcal

食塩 0.8 g
happy sky

隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

29 µg
豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）、Ａ酒、Ａ塩…

材料：豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

8.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

29 µg
しっかり味の照り焼きチキン
328 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

甘辛い味付けでご飯がすすむ、定番の照り焼きチキン。家族で楽しめる一品です。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

35 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

35 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ砂…

材料：鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａし…

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

35 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

21.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

116 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

35 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏手作りごまダレ
154 kcal

食塩 0.7 g
ラズベリっち

鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、トマト、きゅ…

材料：鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg